Cały czas ciągnie mnie do masowania ale dzisiaj sobie wszystko przemyślałem i doszedłem do następujących wniosków: -jak w przysłowiu spiesz się powoli i pośpiech to zły doradca. -trzeba jak najwięcej zrzucić przed rozpoczęciem masowania bo przy masowaniu tłuszczyk jakiś wejdzie i znowu będzie walka z wiatrakami. -masę i tak jakąś mam wystarczy [...]
Warto sie koncentrować na swoich słabszych partiach-wydaje mnie się,że trzeba by bardziej rozbudować masę mieśni brzucha-czyli ćwiczyć typowo na masę i siłę w zakresie 8-12 powtórzeń. Podobnie z najszerszym,jak sam piszesz-to też powinien być priorytet-poprawa szerokości i grubości pleców. Te dwie grupy bardzo szybko poprawiaja całą [...]
hmm trening dynamiki ? chodzi Ci o jak najwieksza liczbe powtorzen mniejszym ciezarem 50%-60% w okreslonej jakies granicy czasu ? - trop dobry, jednakże wykonujesz powt. jak najdszybciej, szczególnie faza pozytywna ale bez jakichs wymogów czasowych, poprostu wykonujesz np. 6-8 powt. w takim właśnie tempie i z obciązeniami juz wskazanymi. jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasie to zauwazam :p co do diety to w jaki sposob dowiedziec sie czego brakuje, co jest okej, czego za duzo? chodzi mi o witaminy, minerały, aminokwasy - tego nie wiem :/ i prosze o przypomnienie jak to było z białko, węgle, tłuszcze, tzn ile gram na mase ciała i tak dalej, jeśli moge :p Zmieniony przez - klawisz32 w dniu 2014-08-19 11:59:42
[...] z czym ? np. z sosem bolognese ;p ? Apropos oliwy mam ją dodawać do czegoś z posiłków ? 1. Odzywka bialkowa, to nic innego jak bialko. Mieso tez ma bialko i co? jest na mase? nie! To czy dieta bedzie na mase/redukcje zalezy od rozkladu b/t/w i kalorycznosci. 2. Ser bialy tylko przed snem, jesli juz, na redukcji nie jest wskazany w wiekszych [...]
1.Która firma jako pierwsza w Polsce i Europie wdrożyła / wyprodukowała zaawansowane stacki kreatynowe? Ta firma to oczywiscie Biogenix. 2.Pierwsza polska odżywka na masę to GAINER ... firmy ..... ( ilość kropek oznacza liczbę liter, prosimy uzupełnić brakujące wyrazy) GAINER MCT fimt Olimp 3.Która firma jako pierwsza na Świecie zaproponowała [...]
Wpis 3.11 Witam wszystkich! Dzisiaj przyszedł czas na trening nr. 2 z cyklu 10treningów na poprawę klaty. Był to również tak jak ten pierwszy trening ciężki. I taki też był! A oto jak było: 1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim rozgrzewka 12/10 ciężar z zapasem 2-3 powt. serie właściwe 2x 8 ciężar 35kg/40kg 2. wyciskanie hantli na ławeczce [...]
[...] mi z tamtad kolega wysylal kiedys paczki z suplami i ci powiem ze w porownaniu do naszych dzialanie mialy o wiele wiele lepsze niz nasze krajowe, ale od kiedy zalozyl swoja firme to czasu niema na cwiczenie i jak sobie nielata po zakupy to go nieobciazam takimi zadaniami. ale ten twoj plan I,BB to na mase jest tak? wiec kiedy z nim ruszasz?
[...] na suple z treca takie jak ktertka z treca cms i hard mass i zastanawiam sie co moglbym dolozyc do tej suplementacji zaznaczajac przy tym iz postawilem rowniez bardziej na diete wysokobialkowa cwiczac na mase ponoewaz mam tendencje do przubierania na wadze tylko nie tam gdzie trzeba hehe . Licze na podpowiedz w tym temacie :) Pozdrawiam
27.01.16 Środa DT Push1 W ćwiczeniu 1 dodałem 5kg - na 95 oraz 97,5kg przy ostatnich powtórzeniach mało dynamicznie do góry wyszedłem i czułem że mogę nie wykonać kolejnego powtórzenia, więc odpuściłem (brak asekuracji) W ćwiczeniu 2 mój młody na szczęście mnie asekurował bo mam duże problemy jeśli chodzi o progress na klatkę, mimo że od zabawy z [...]
Przyjąłem więc takie założenia: 1. Przysiady - progres ciężaru o 2,5kg co drugi trening, czyli po podniesieniu ciężaru powtarzam go na kolejnym treningu i dopiero kolejny progres 2. Martwy ciąg - podnoszę na każdym treningu co 2,5kg 3. Reszta ćwiczeń - jak w przysiadach, dwukrotnie powtarzam dany ciężar i dopiero progres. W ciągu miesiąca [...]
miętki jak nadmieniłem jest to propozycja planu na masę mięśniową, nic nie wspominałem iż ma to być super hit sezonu. Będę co jakiś czas zamieszczał jakiś plan, co do siły treningi masowe powinny być przeplatane treningami siłowymi. Dobór ciężarów zostawiam do ustalenia osobie trenującej, nie możesz założyć, że ktoś dorzuci co 2 tygodnie 2,5kg [...]
I wszystko jasne Qazar jeszcze dwa pytania, bo nie widziałem informacji na ten temat Twoim artykule. W diecie na masę wystarczy 2g białka na 1kg masy ciała? Ile tych warzyw ma zawierać jeden posiłek? Moja waga to 73kg, wzrost 179cm. 100gr warzyw na jeden posiłek wystarczy? Pozdr
[...] juz konsekwentnie idzies "ckd by Quaz", to on ladowania robil tylko na najlepeszej jakosci WW... Tak, jak Mumin mowi. Jeden cheat, jakies slodycze na pobudzenie hormonow i doladownie miesnia, ale bez syfiastego zarcia. No i zdecydowanie bez tluszczy trans.... Ostatni LC Konia, to tez nie zadne wytlumaczenie, bo to bylo LC, na mase !!!
[...] pory 2 kg i cm w bicepsie. czy to moze byc spowodowane praca w godzinach nocnych, niedospaniem i duza iloscia biegania (1 -2 razy w tyg sedziuje mecze)? mam rozpisana diete i scisle sie do niej stosuje.co proponowalbys na 2 cykl. no i jeszcze jedno.niedlugo konczy mi sie cykl treningowy. dalbys rade rozpisac mi jaki sensowny trening na mase?
nie chcę zaśmiecać tego posta więc skontaktuj sie na maila lub załóż własny. coś musiałeś spieprzyc jak ci masa poszła tylko 2 kg w takim zestawieniu i niedługo kończysz. skoro chcesz zeby ci rozpisać trening na masę to jaki trening sosujesz teraz na cyklu? więcej szczegółów proszę.
trening z dziś: to już 8 ten trening, weszłam w przysiadzie na 5x5. ad 1. +2,5kg (jeśli można to nazwać progresem skoro tylko dwa razy) ad 2a. +2,5kg (ale też mało powtórzeń) ad 2b. bez progresu ad 3. j.w. ad 4. zrobiłam wszsytko tym samym ciężarem a plecy i tak w kość dostały -mogę tak sobie zrobić to 5x5 w przysiadzie? w MC też tak chcę. mam [...]
Ja właśnie zakończyłem redukcję i od jutra planuję wejść na masę (reverse). Aktualnie jestem na 2000kcal (B: 160, W: 170, T: 65) Ile proponujecie dodawać kcal tygodniowo, żeby się nie zalać? Planowałem dodawać 100kcal z węgli i tak jak mówicie STOPNIOWO zmniejszać intensywność treningu. Pozdrawiam
Bsn - NO-Xplode
